ベンチプレスのパワーグリップ使用はNG？手首の危険性と真価を徹底解剖

トレーニングジムのフリーウェイトエリアで長年議論が続くテーマの一つが、「ベンチプレスにおけるパワーグリップの使用是非」です。背中を鍛えるプル（引く）系種目では定番のギアですが、胸を鍛えるプレス（押す）系種目で着用しているトレーニーを見かけると、トレーナーや上級者から「手首を痛めるから外したほうがいい」「本来の使い方ではない」と指摘されるケースも少なくありません。

バーベルを強く握り込みたい、あるいは手のひらの痛みを和らげたいという理由で活用したいと考える一方で、手首のホールド力不足による怪我のリスクを懸念する声も根強く存在します。本稿では、トレーニングギアの力学的な構造と現場トレーナーの指導知見に基づき、噂の真相からリスク回避策、リストラップとの決定的な違いまで客観的な視点から徹底的に解明します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：パワーグリップは本来「引く力」を補助する構造であり、ベンチプレスの高重量では手首を固定できず怪我のリスクが高まる。
• 要点2：手首の怪我予防や挙上重量アップを最優先するなら「リストラップ」が王道だが、手のひらの保護目的であれば巻き方に注意して併用可能。
• 要点3：使用時はベロをバーに巻き込まず「挟み込む」のが鉄則であり、ダンベル種目への移行時など用途に応じたギアの使い分けが最も安全である。

【真相解明】ベンチプレスでパワーグリップはいらない？否定派の根拠と現場のリアル

ネットの掲示板やSNS上で「ベンチプレスにパワーグリップはいらない」と断言される最大の理由は、関節にかかる負荷の方向とギアの設計思想の不一致にあります。パワーグリップは、握力が限界を迎えても指先にかかる引張力をベロ（ラバーやレザー部分）が代行する仕組みです。しかし、ベンチプレスで求められるのはバーベルを支える手首の関節圧迫耐性と剛性であり、引張補助ではありません。

ベンチプレスで80kg以上の重量を扱う場合、バーベルの荷重は掌底から前腕の骨（橈骨・尺骨）へ垂直に伝達する必要があります。一般的なパワーグリップのリストバンド幅は5〜7cm程度と細く、ネオプレン素材のクッション性が高いため、バーの重みで手首が背屈（甲側に過度に変形）した際に十分な制動力を発揮できません。この状態が続くと、手首の腱やTFCC（三角線維軟骨複合体）を損傷する危険性が跳ね上がります。

現場指導を行うパーソナルトレーナーへの聞き取り調査でも、「初心者が手首のブレを自覚しないまま重量を追うと、パワーグリップでは手首の過伸展を防ぎきれず慢性的な手首痛につながりやすい」という懸念が一致して挙げられています。

【徹底比較】パワーグリップとリストラップの違い｜目的別にギアの役割を整理

ベンチプレスにおけるギア選びで最も混同されやすいのが、パワーグリップとリストラップの機能差です。それぞれのギアが持つ物理的特性と適正種目を下表に整理しました。

項目	パワーグリップ（Versa Gripps等）	リストラップ（SBD / Schiek等）	編集部の見解・評価
主たる機能	握力補助（プル系種目）	手首関節の固定・保護（プレス系）	力学的な役割が根本から異なる
手首の固定力	低〜中（バンド幅5〜7cm前後）	極めて高い（幅8cm・長さ50〜100cm）	高重量プレスにはリストラップが圧倒的優位
手のひらの保護	◎（ベロがバーの食い込みを防ぐ）	×（手のひらは素手のまま）	マメ防止や皮膚保護ならパワーグリップ
一般的な実売価格	約4,000円〜15,000円（2026年相場）	約3,000円〜9,000円（2026年相場）	耐久性はどちらも2〜3年程度と高水準
ベンチプレスの適性	△（〜中重量・手のひら保護目的のみ）	◎（すべての重量帯で推奨）	重量更新を狙うならリストラップが必須

ゴールドジムをはじめとする主要フィットネスクラブの売上動向を見ても、ベンチプレスを中心とするBIG3の重量アップを狙う層には長さ60cm以上のリストラップが第一選択として支持されています。一方で、全身を効率よくサーキット形式で鍛える一般トレーニー層では、ギアの付け替えの手間を減らすためにパワーグリップをつけたままベンチプレスを行うケースが目立ちます。

【実態検証】利用者の生の声と現場目線で見えたメリット・デメリット

実際にパワーグリップを装着してベンチプレスを行うトレーニーの声を検証すると、教科書的な「不要論」だけでは語りきれない実用的なメリットも浮かび上がります。

肯定的な意見として目立つのは、「バーベルのローレット（ギザギザ）による手のひらの痛みが劇的に軽減される」という点です。高重量バーベルを握り込む際、皮膚が挟まれて集中が切れるのを防げるため、特に手のひらが薄い人や女性トレーニーからは一定の支持を集めています。また、マシンチェストプレスやダンベルプレスへの移行がスムーズという時短メリットも見逃せません。

反面、デメリットとして報告されるのは「バーの握り心地が太くなり、ダイレクトな荷重感覚が鈍る」「高重量で手首がグラついた際に瞬時のリカバリーが効かない」という深刻な操作性の問題です。ベンチプレスで100kgを超えるような領域では、数ミリの握りの狂いが肩や肘への過負荷に直結するため、ベロの厚みが邪魔になるという意見が上級者の間で多数派を占めています。

【プロ直伝】ベンチプレスでの正しい巻き方とベロの向き｜ゴールドジム製等の活用法

もし手のひらの保護やメニューの兼ね合いでパワーグリップを装着したままベンチプレスを行う場合、絶対に避けるべきなのが「プル系種目と同じようにベロをバーに巻きつけて握る」ことです。この巻き方をすると、万が一挙上できずにバーをラックに戻せなくなった際、バーから手を瞬時に離せず脱出が極めて困難になり重大事故につながります。

安全を確保するための装着手順は以下の通りです。

1. ベロの向きを「手のひら側」に添わせる：
手首にベルクロをしっかりと巻き、ベロが手のひらを覆う状態にします。バーベルを握る際は、ベロをバーに巻き込まず、バーベルと手のひらの間にベロを挟み込むだけの形（サムアラウンドグリップ）を作ります。

2. 掌底（手のひらの付け根）に乗せる：
指先でバーを握るのではなく、前腕の骨の真上にバーベルが乗る位置（掌底付近）にセットします。ベロのクッションを緩衝材として機能させつつ、手首が直角近くまで寝てしまわない角度を維持します。

3. サムレスグリップの併用は厳禁：
親指をバーに掛けないサムレスグリップとパワーグリップの併用は、バーが手から滑り落ちる落下の危険性を跳ね上げます。パワーグリップのラバー素材は汗で滑りやすくなる場合があるため、必ず親指をしっかり回し込むサムアラウンドでロックしてください。

【プロの結論】ベンチプレスで導入すべき人・見送るべき人の明確な判断基準

トレーニングの目的や扱う重量帯によって、選択すべきギアの正解は分かれます。自身の状況と照らし合わせて判断してください。

▼ パワーグリップの併用をおすすめできる人

• 自重〜中重量メインで全身をテンポよく鍛えたい人：ラットプルダウンやデッドリフトと並行し、ギアの付け替えなしでスムーズにトレーニングを進めたい場合。
• 手のひらの皮膚が弱くマメを作りたくない人：バーベルの強い摩擦による痛みを防ぎ、胸の筋肉への意識に集中したい場合。
• ダンベルプレスで高重量を扱う人：ダンベルのオンザニー（膝に乗せてスタート位置へ持っていく動作）において、手のひらの負担を軽減したい場合。

▼ パワーグリップを避け、リストラップを選ぶべき人

• ベンチプレスの挙上重量（MAX更新）を最優先したい人：100kg以上の高重量に挑むにあたり、手首の剛性を最大化してブレを完全に排除したい場合。
• 過去に手首の痛みや腱鞘炎を経験したことがある人：手首の背屈を防ぎ、関節をガッチリと固定して保護する必要がある場合。
• 競技志向（パワーリフティング等）のフォームを習得したい人：素手でバーを握り、骨で重量を受け止める繊細な感覚を養いたい場合。

【パワー グリップ ベンチ プレス】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ダンベルプレスを行う場合、パワーグリップは使っても問題ありませんか？
A1：ダンベルプレスの場合は、バーベルのように軌道が固定されていないため手首への負担が比較的自然な角度に収まりやすく、手のひらの保護としてパワーグリップを使うトレーニーは多くいます。ただし、手首のホールド力自体は高くないため、片手30kgを超えるような重量を扱う際はリストラップへの切り替えを推奨します。

Q2：ゴールドジムのパワーグリッププロは、プレス系でも耐久性は問題ないですか？
A2：製品自体の耐久性は非常に高く、プレス系で使用しても簡単にベロがちぎれるような心配はありません。ただし、バーベルに挟み込んで強い圧力をかけ続けるとラバー表面の摩耗は早まる傾向があります。

Q3：リストラップとパワーグリップを重ねて装着することは可能ですか？
A3：物理的に重ね付けすることは可能ですが、手首周りが極端にかさばり、バーを握る感覚が著しく損なわれます。種目ごとに「プレス系はリストラップ」「プル系はパワーグリップ」と付け替えるのが、怪我防止とトレーニング効果の両面で最も理にかなっています。

まとめ：目的に応じたギアの使い分けで安全かつ最短の重量更新を

ベンチプレスにおけるパワーグリップの使用は、「絶対的なタブー」とまでは言えないものの、手首の保護や挙上重量の向上という観点からは決して最適解ではないというのが力学的な真実です。手のひらの痛み緩和やメニュー間の取り回しの良さといった限定的なメリットを理解した上で、ベロを巻き込まない正しいフォームを守ることが最低条件となります。

手首の怪我を未然に防ぎ、胸に最大の負荷を乗せて重量を伸ばしていきたいのであれば、プレス系には専用のリストラップを導入するのが確実な近道です。それぞれのギアが持つ本来の強みを正しく見極め、日々のワークアウトをより安全で強固なものへとステップアップさせてください。 （出典: パワー グリップ ベンチ プレス（Yahoo!ニュース））